Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan – Cara jitu untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada berbagai macam olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan, sehingga bisa membuat bingung olahraga mana yang cocok untuk Anda, bukan?

Memang berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit dan memperkuat tulang. Jika ingin menurunkan berat badan, ada berbagai olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk simak ulasan ini.

Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, berikut adalah rekomendasi dan ulasan dari setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Jam Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan!

Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Tidak ada pakaian atau peralatan khusus yang diperlukan untuk berlatih olahraga ini. Selain itu, Anda bisa berjalan di mana saja dan kapan saja.

Anda dapat menetapkan tujuan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki sebanyak ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh Anda.

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

Selain jalan kaki, lari bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Berlari dapat membakar antara 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitasnya.

Infografis Tips Menurunkan Berat Badan

Sama seperti jalan kaki, lari tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup memakai pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di luar, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Harus terus berlari. Untuk memulai, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda rutin melakukan olahraga ini, waktu yang dihabiskan untuk itu pasti akan bertambah karena Anda sudah terbiasa.

Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Karena lompat tali membakar kalori dengan efisiensi yang sama dengan berlari.

Lompat tali intensitas rendah dapat membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melompat dengan intensitas tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam kurun waktu yang sama.

Jam Olahraga Terbaik Yang Gimana Sih? Ini 3 Hal Yang Menentukan

Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukannya selama 20-30 menit, tetapi lakukan tidak lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Tidak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan sebagai olahraga yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar ruangan, sepeda statis bisa digunakan, biasanya terdapat di gym.

See also  Magician Secrets Slot Demo

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 180-360, sedangkan olahraga bersepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam jumlah waktu yang sama.

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan. Bersepeda dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Olahraga Terbaik Untuk Cepat Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel Harvard Health menemukan bahwa berenang dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit untuk gaya punggung, 409 untuk gaya kupu-kupu, dan 372 untuk gaya dada.

Maka Anda akan merasakan manfaat berenang jika mengalami masalah persendian atau cedera. Hal ini dikarenakan olahraga ini low impact, sehingga tidak akan berdampak besar pada tubuh.

Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan secara terpisah. Apalagi sekarang ada banyak sekali video di YouTube tempat Anda bisa mengajar yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir melakukannya tanpa instruktur.

Jam Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan, Mending Pagi Atau Sore?

Yoga terbukti menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak setinggi itu. Berlatih yoga selama 40 menit dapat membakar hingga 149 kalori.

Tak hanya itu, yoga juga baik untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu dan tubuh Anda, seperti nafsu makan yang berlebihan dan kondisi yang tidak sehat. Tentu saja, itu sangat membantu tubuh mengatur nutrisi selama diet.

Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi yang lebih modern yang hadir sebagai salah satu bentuk latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat dan meremajakan tubuh. Pilates melibatkan beberapa napas dalam-dalam dan gerakan lambat.

Bagi Anda yang masih pemula, latihan Pilates bisa sangat sederhana. Lakukan ini selama 30 menit untuk membakar 108 kalori dan hingga 168 kalori dalam latihan Anda berikutnya.

Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet Yang Tepat

Nah, itulah tadi beberapa saran olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. Kami harap membaca ulasan di atas dapat membantu mereka yang masih bingung bagaimana memilih latihan untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai tanpa kerumitan atau perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 4 mil per jam.

See also  Easy Way To Learn Piano

Untuk memulai, jalan kaki selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Anda dapat secara bertahap meningkatkan panjang atau frekuensi jalan kaki Anda saat Anda menjadi bugar secara fisik.

Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!

Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan berkendara secara keseluruhan antara 6,4 dan 9,7 kilometer per jam, sedangkan kecepatan berkendara jauh lebih tinggi.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 260 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda statis dengan kecepatan sedang.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori selama 30 menit latihan beban.

Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda.

Satu studi selama 6 bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4 persen.

Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada latihan singkat dan intens yang diselingi dengan periode pemulihan.

Satu studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit daripada olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Waktu Olahraga Terbaik Ketika Sedang Berpuasa

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori selama setengah jam berenang.

Satu studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Meskipun yoga tidak sering dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, namun dikatakan dapat membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga 90 menit per minggu mengurangi lingkar pinggang mereka lebih dari kelompok kontrol.

Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!

Untuk menurunkan berat badan lebih banyak lagi dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio.

Dapatkan berita kurasi dan berita terkini setiap hari dari . Join grup Telegram “News Update” caranya klik link https://t.me/comupdate, lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Berita Terkait 32 Wilayah Kemungkinan Terjadi Cuaca Ekstrem pada 9-15 Oktober 2022. BMKG bilang: 7 cara atasi rambut kering, tapi apa? Penjelasan Pertamina Foto Viral Pertalite RON 90 Diuji Hanya Dengan 86 Alat Diuji Hanya Dengan Unggahan 86 | Saat-saat kerusuhan di Kanyuruhane

See also  Cara Memunculkan Jaringan Xl Yang Hilang

Jixie mencari postingan yang sesuai dengan preferensi Anda. Koleksi berita ini ditampilkan sebagai berita kurasi yang lebih relevan dengan minat Anda.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Keluarga mengatakan Selvi Amalia ditabrak polisi Innova, bukan Audi A8, dan mobil pelaku yang parkir di TKP Wowon dkk.

Data pribadi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau jika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Jika Anda mengincar tubuh langsing, Anda mungkin ingin berolahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Anda punya kabar baik. Penelitian menunjukkan bahwa kita tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym; latihan singkat lebih efektif untuk menghilangkan lemak. Jenis olahraga apa yang paling banyak membakar kalori?

Tidak diragukan lagi bahwa latihan kardio seperti joging dan jalan cepat akan membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan olahraga lainnya. Namun untuk menurunkan berat badan, kardio saja tidak cukup, perlu ditambah latihan kekuatan.

Jadi jika Anda telah melakukan kardio dengan keras tetapi tidak melihat hasil yang besar, Anda mungkin tidak melakukan latihan kekuatan yang dapat membentuk otot. Mengapa? Otot aktif secara metabolik, artinya mereka membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.

Olahraga Sekali Dalam Sehari Sudah Cukup Untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan interval adalah salah satu cara untuk mendapatkan manfaat latihan kardio dan kekuatan sambil membakar kalori paling banyak dalam waktu sesingkat mungkin. Latihan interval dilakukan dengan bergantian antara gerakan berat dan istirahat, setiap periode waktu yang singkat.

Untuk membantu Anda menemukan jenis latihan penurunan berat badan yang tepat untuk Anda, berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk dipilih. Jika Anda melakukan latihan interval, lakukan latihan selama 30 detik setiap menit dan istirahat selama 30 detik sisanya.

Seiring waktu, Anda dapat menambah waktu latihan menjadi 45 detik dengan istirahat 15 detik setiap menit. Ingatlah bahwa Anda ingin berolahraga sebanyak mungkin pada waktu yang bersamaan

Olahraga menurunkan berat badan, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, alat olahraga murah untuk menurunkan berat badan, menu olahraga untuk menurunkan berat badan, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga efektif untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga rutin untuk menurunkan berat badan, olahraga paling bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga rumahan untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *